sztanga do domu

[...] Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie aeroby - bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Wysokobiałkowa z zawyżonym poziomem kalorycznym Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Poziom BF - 14 Hej [...]

[...] wypoczynkowymi pomiędzy seriami(5-10 sekund) RODZAJE SPRZĘTU ^^^^^^^^^^^^^ Jakie przybory i urządzenia do treningu kulturystycznego są najbardziej pożądane? Czy sztanga, sztangielki i hantle, czy też bardziej wyrafinowana maszyneria, coraz częściej uzupełnian obecnie komputerem? A oto zalety i wady oby tych rodzajów sprzętu: WOLNE [...]

Witam, mam na imię Krzysiek i mam 19 lat. Jestem świeżo upieczonym absolwentem liceum, więc mam długie wakacje, które chciałby wykorzystać na poprawę moje marnej sylwetki . Od stycznia 2007 zaczalem pracować nad sylwetką - biegałem, robiłem też jakieś pompki, brzuszki, itp., ale wciąż wygladałem jak pół dupy zza krzaka. Wtedy też trafiłem na SFD i [...]

A więc tak,mój staż jest nie wielki bo ćwiczyłem tylko przez miecha,można powiedzieć że zdeczka niepoprawnie bo codziennie po 3,5 godziny minimu,rekordem bylo siedzenie w siłce przez 5 godzinek koło ale dawałem radę ,nie spaliłem mięśni,widziałem postępy i w sile i na ciele chociaż bez przesady to tylko miech,czasem sie zdażał jakiś dzień przerwy [...]

[...] 4 x 8 drążek 3 x max WL płasko 4 serie x 12 ( ciężar stały, z czasem zmiana na 12,10,8,8 z progresją ) wyciskanie sztangi przodem - 4 x 10 triceps ( dipsy ) 2 x max biceps : sztanga 2 x 12 B: Przysiad 4 x 10 Wiosłowanie sztangą 4 x 10 WL skos + 5 x 12 ( ciężar stały, z czasem zmiana na 12,10,8,8 z progresją ) Unoszenie hantli w bok stojąc - 3 x [...]

[...] wcześniej różnej długości epizody i okazjonalnie, liczę tylko siłownię) Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin, Zapasy, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowa siłownia + atlas + orbitrek Dieta : jest (bilans kaloryczny dodatni, odpowiednia ilość białka, rozłożenie posiłków w ciągu dnia, etc.) [...]

Witam :) Płeć :kobieta Wiek : 28 Waga : 58-60 kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 27,5 Obwód talii : 70 Obwód bioder: 95 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie, raczej od talii w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, brzuch - [...]

[...] rzeźba, siła (w marzeniach ) Staż treningowy na słowni: ok 6 lat - nieregularnie Uprawiane inne sporty: Sztuki Walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu - sztangielki do 28kg/ciężarek, siłownia "piwniczna" - sztanga, ławka, wyciąg Dieta: Kiedyś była, obecnie brak (staram się jeść w miarę zdrowo) [...]

[...] przysiady wyznacza czas napiecia m. naramiennych plus sa wstepna rozgrzewka do wlasciwego trenngu nóg)5s*15 powt własciwy trening nóg: 4) łydki - wspiecia na palce ze sztanga(na podłodze bez podkładek) PROGRESJA po 20 powt, co serie dokladamy 20kg i nie ma odpoczynkow pomiedzy seriami(tzn tylko taki aby zmienic obciazenie) NALEZY DOJSC DO [...]

Mam pytanko.Czy opłaca sie robić ten plan, bo mam już tydzień za sobą i boje sie o spadki: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem na początkującym poziomie i chciałbym się za siebie wziąć. Jakoże mój tryb życia i ilość czasu nie pozwalają na udawanie się na regularną pracę na siłowni oraz systematyczne przestrzeganie diety(5 posiłków), chciałbym poprosić Was o kilka porad. Zacznijmy od tego, że chciałbym trenować w domu ok 5x w tygodniu(3x trenuję [...]

[...] koło 0,5kg na tydzień. Zrzuciłam tak już niecałe 5 kg. ****SPRZĘT********************************************** W domu: Foam roller z kolcami dla relaksu Sztanga prosta, sztanga gięta 85kg ciężaru w talerzach hantelki gumy oporowe PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK! Chodzę regularnie od tych dwóch miesięcy :) [...]

[...] stosuje fbw 15 10 5 rozpisze go Klata wyciskanie na plaskiej 3 serie po 15 10 lub 5(nie bede juz tego pisał bo to sie zmienia) (co serie 10kg dokładam) Nogi przysiad ze sztanga łydki z sztanga staje na palcach Plecy MC Barki unoszenie sztangi za glowa Kaptury trzymam sztange w lapie i do gory unosze kaptury Biceps cwicze sztanga Triceps [...]

[...] nogi/barki 1nogi.rozgrzewka rozciaganie odpowiednich partii miesniowych potem 5min rowerek i zaczynam cwiczenia. - przysiady 2serie po 20/30 powtorzen -przysiady ze sztanga 4serie 10/15 powtorzen (sztanga okolo 50kg) - siadam na laweczce unosze nogi do gory ze sztanga 4serie po 10powtorzen (sztanga ok 50kg) - stawanie na palcach i [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] 15 Piątek : Trening nóg na osobnej sesji. Uda: 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie kolan na maszynie 4x10 3. Uginanie kolan na maszynie 4x10 Łydki: Wspięcia na palce ze sztanga na karku 4x20-25 aż do palenia Sobota: Trening barków na jednej sesji z bicepsem 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 2. Unoszenie hantelek bokiem 4x10 3. [...]

Witam serdecznie. Chciał by m prosic o ocenę diety i zestawu cwiczeń. Generalnie chodzi mi o poprawę wyglądu i lepsze samopoczucie - co bym nie dostawał zadyszki po wejściu na czwarte piętro. Planuję zacząc od poniedziałku, wtedy też mam zamiar rzucic palenie. Min. przez to chcę podjąc dietę bo ostatnim razem przytyłem ok 10kg. Śniadanie 8:15 [...]

[...] zrywów. Wysiłek na wydechu. Technika zgodna z opisem i animacją. Minimalizuję przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Plan zaczerpnięty z opracowań na tej stronie: FBW: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6. martwy [...]

[...] 95-100 kg, dobra rzeźba i większa siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: sporty walki, szachy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana skos górny i dolny(brak oparcia), stacja na nogi, gryf, 2 gryfiki, stojak nie regulowany. Dieta: brak (dużo białka i zdrowe [...]

[...] chwycie nieco szerszym od ramion - 8 8 6 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac - 10 10 8 8 Poniedzialek, czwartek ( bo nogi warto ćwiczyć ;) ) : Uda: -przysiady ze sztanga - 10 10 8 -uginanie nog lezac na lawce "maszynie" - 10 10 10 -prostowanie nog siedziac na lawce "maszynie" - 10 10 Łydki: -wspiecia na palce stojac ze sztanga - 15 12 [...]